Mother’s Health: जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, उनके शरीर की पोषक तत्वों (Nutrients) की ज़रूरतें भी बदलने लगती हैं. खासकर जब उम्र 50 के पार चली जाए तो मेनोपॉज (Menopause), हॉर्मोनल इंबैलेंस (Hormonal Imbalance), हड्डियों की कमजोरी (Bone Health), नींद की कमी (Sleep Quality) और गट हेल्थ (Gut Health) जैसे मुद्दे सामने आने लगते हैं. ऐसे में मां की डाइट में कुछ बेहद ज़रूरी चीजें शामिल कर उनकी सेहत को बेहतर बनाया जा सकता है. न्यूट्रिशनिस्ट मिरुना बाष्कर (Nutritionist Miruna Bhaskar) ने ऐसी ही 5 फूड आइटम्स बताई हैं जिन्हें मां की डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए.
मां की डाइट में ज़रूर शामिल करें ये 5 हेल्दी फूड्स (Healthy Foods For Mothers):
1. काली किशमिश (Black Raisins)
40 से 50 की उम्र में महिलाओं के शरीर में मेनोपॉज और मासिक धर्म (Menstrual Bleeding) की वजह से आयरन (Iron) की कमी आम हो जाती है. न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार, रोज़ाना सुबह खाली पेट 4–5 भीगी हुई काली किशमिश खाने से एनर्जी लेवल (Energy Level) बढ़ता है और ब्लड सर्कुलेशन (Blood Circulation) बेहतर होता है.
2. अलसी के बीज (Flax Seeds)
ओमेगा-3 फैटी एसिड (Omega-3 Fatty Acids) और लिग्नेंस (Lignans) से भरपूर अलसी के बीज महिलाओं के हार्मोन बैलेंस (Hormone Balance) में मदद करते हैं और मेनोपॉज के लक्षणों को कम करते हैं. इन्हें पीसकर आटे में मिलाया जा सकता है, दही (Curd) या स्मूदी (Smoothie) में डालकर सेवन किया जा सकता है.
3. चिया सीड्स (Chia Seeds)
ब्रेन हेल्थ (Brain Health) और डाइजेशन (Digestion) के लिए बेहतरीन माने जाने वाले चिया सीड्स में ओमेगा-3 और फाइबर (Fiber) भरपूर मात्रा में होता है. 1 चम्मच चिया सीड्स को 4–5 घंटे भिगोकर उसका पानी सुबह या शाम पिलाया जा सकता है.
4. कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds)
मैग्नीशियम (Magnesium) और जिंक (Zinc) जैसे मिनरल्स से भरपूर कद्दू के बीज इम्यूनिटी (Immunity), जोड़ों के दर्द (Joint Pain) और नींद की गुणवत्ता (Better Sleep) में सुधार लाते हैं. इन्हें स्नैक्स, सलाद या सूप में डालकर खाया जा सकता है.
5. तिल (Sesame Seeds)
काले या सफेद तिल महिलाओं की बोन डेंसिटी (Bone Density) को बढ़ाने में सहायक होते हैं. तिल में कैल्शियम (Calcium), बोरोन (Boron) और जिंक होता है, जो हार्मोन हेल्थ (Hormonal Health) और हड्डियों को मजबूत बनाए रखता है. तिल को चटनी, परांठा या लड्डू के रूप में मां की डाइट में शामिल किया जा सकता है.
मां की सेहत का ख्याल रखना जितना जरूरी बच्चों के बचपन में था, उतना ही ज़रूरी अब है जब उनकी उम्र 50 के पार है. ऊपर बताए गए हेल्दी फूड्स (Healthy Foods For Women 50+) को डाइट में शामिल कर मां की हेल्थ को बेहतर बनाया जा सकता है. ये फूड्स न सिर्फ शारीरिक ताकत देंगे बल्कि उनके इमोशनल और हार्मोनल हेल्थ को भी सपोर्ट करेंगे.
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