Weight Loss: आज के समय में वेट लॉस करना और हेल्दी लाइफस्टाइस रुटीन को फॉलो करना मुश्किल काम होता जा रहा है. ज्यादातर लोग फास्ट फूड जैसे बाहरी खाने पर ज्यादा निर्भर है. इसका कारण बिजी लाइफस्टाइल भी है. सही खानपान और स्ट्रेस के कारण लोगों में मोटापे की समस्या देखी जा रही है. मोटापा आगे कई बीमारियों की जड़ बनता है.
लेकिन एक मिनट! अगर आप भी अपने वजन को तेजी से कम करना चाहते हैं तो डायटीशियन ऋचा ने कुछ शानदार टिप्स बताए हैं. अपने सोशल मीडिया पर डायटीशियन वीडियो शेयर करके बताया है कि कुछ सिंपल रुल्स को फॉलो करके उन्होंने खुद 21 दिनों में 7 किलो वजन को कम किया है. तो आप भी वजन कम करके थक गए हैं तो यहां हम आप एक्सपर्ट की ओर से फॉलो की गईं बातों के बारे में बाते हैं.
इस चीज को किया फॉलो
दरअसल, डायटीशियन ऋचा ने इंटरमिटेंट फास्टिंग को फॉलो करके अपने वजन को तेजी से घटाया है. ये एक खाने का पैटर्न है, जिसमें खाने और भूखे रहने के समय पर ध्यान दिया जाता है. ये हार्मोन्स का बैलेंस बनाए रखने में मददगार है. डायटीशियन के मुताबिक, उन्होंने 21 दिनों तक इंटरमिटेंट फास्टिंग को फॉलो करके 7 किलो तक वजन को घटा दिया.
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कैसे करें फॉलो
16:8 मेथड- इसमें आप 8 घंटों के दौरान कभी खाना खा सकते हैं तो वहीं 16 घंटे आपको कुछ नहीं खाना होगा. इसके लिए आप अपनी सुविधा के अनुसार समय चुन सकते हैं.
5:2 मेथड- इसमें हफ्ते के 5 दिन खाना खाया जा सकता है और बाकी के दो दिनों में भूखे रहना होता है.
14:10 मेथड- जो लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग पहली बार शुरू करने वाले हैं, उन्हें इस पैटर्न को फॉलो करना चाहिए. इसमें 10 घंटों के दौरान खाया जा सकता और 14 घंटों तक भूखे रहना शामिल है.
जानिए क्या हैं फायदे
- डायबिटीज कंट्रोल करे
- मेटाबॉलिज्म बूस्ट करे
- तेजी से वजन कम करे
- स्किन को ग्लोइंग बनाए
किन चीजों को न करें फॉलो
एक्सपर्ट के मुताबिक, इस पैटर्न को फॉलो करने के दौरान दूध, फल या उसका जूस, कोकोनट वॉटर. च्यूंइग गम और मिल्क कॉफी या चाय से दूरी बनाना ही फायदेमंद है.
