The News Air: लंबे समय तक बैठ कर काम करने से लेकर शारीरिक रूप से एक्टिव न रहना महिलाओं में लोअर बैक और बेली फैट का कारण बनता जा रहा है। जाहिर है आप लॉन्ग सिटिंग प्रोफ़ेशनल वर्क को बदल नहीं सकती, परन्तु अपने दिन का 15 मिनट निकालकर खुद को फिट रखने का प्रयास जरूर कर सकती हैं। कई ऐसी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (yoga poses to stretch body) हैं, जिससे आपका लोअर बॉडी फैट आसानी और प्रभावी तरीके से कम हो सकता है। आइए जानते हैं लोअर बॉडी फैट और उसे बर्न करने वाली एक्सरसाइज के बारे में।
आज हेल्थ शॉट्स आपके लिए लेकर आया है लोअर बॉडी फैट रिड्यूस करने के लिए कुछ प्रभावी योगासनों के नाम, साथ ही जानेंगे क्या है इन्हे करने का सही तरीका।
यहां जानें लोअर बॉडी फैट रिड्यूस करने वाले 4 प्रभावी योगासन के बारे में (4 yoga poses to stretch body)
1. जानू शीर्षासन (Janu Shirshasana)
यह योगासन हैमस्ट्रिंग, काफ और पीठ के निचले हिस्से को शामिल करता है। इसके अभ्यास से शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों एवं पेट के निचले हिस्से पर खिंचाव पैदा होता है जिससे फैट बर्न करने में मदद मिलती है।
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जानें इसे करने का सही तरीका
पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठ जाएं।
अब दाहिने घुटने को मोड़ते हुए दाहिने पैर के तलवे को बाईं जांघ के निचे रखें।
गहरी सांस लें और दोनों हाथ को सीधा सीधा ऊपर की और उठाते हुए शरीर को स्ट्रेच करते हुए सीधा कर लें।
फिर रीढ़ की हड्डियों को पूरी तरह से सीधा रखते हुए, आगे की ओर झुकाएं।
अपने हाथ को सीधा रखें और सिर को घुटनों से सटाएं।
इस मुद्रा में 30 सेकंड तक बनी रहें फिर सामान्य मुद्रा में वापस आ जाएं और पैर बदलकर ठीक इस प्रक्रिया को वापस से दोहराएं।
2. वीरभद्रासन (Warrior Pose)
यह डेस्क जॉब वाले व्यक्तियों के लिए अधिक प्रभावी साबित हो सकता है। इसका अभ्यास शरीर के लगभग सभी अंगों में खिंचाव पैदा करता है और आपके बॉडी को टेंशन रिलीज करने में मदद करता है। इसके साथ ही शरीर के निचले हिस्से में जमे फैट को कम करने में मदद करता है। वहीं इसे स्टैमिना बूस्टिंग एक्सरसाइज भी कहा जाता है।
इस तरह करें इसका अभ्यास
सबसे पहले अपने पैरों को फैला कर खड़ी हो जाएं।
फिर अपने दाहिने पैर को आगे की ओर और अपने बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें।
अब जिस पैर को आगे किया है उसे घुटने से मोड़ें और अपने दोनों आर्म्स को फैलाएं।
इस मुद्रा में कुछ देर तक बनी रहें फिर सामान्य मुद्रा में वापस आ जाएं।
3. बद्धकोणासन (Baddha Konasana)
यह मुद्रा हर प्रकार के थकान को दूर करता है। पीरियड क्रेम्प्स से लेकर यदि आप डेस्क जॉब में हैं और लंबे समय तक बैठे बैठे थक जाती हैं, तो इस दौरान हुए अकड़न और थकान से राहत पहुंचाता है। इतना ही नहीं यह कमर एवं पेट की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करता है जिससे इन हिस्सों में जमे फैट को बर्न करने में मदद मिलती है।
कैसे करें बद्धकोणासन
ठीक तितली आसन के मुद्रा की तरह दोनों पैर को एक साथ जोड़कर बैठ जाएं।
इस दौरान अपने रीढ़ की हड्डियों को पूरी तरह से सीधा रखने का प्रयास करें।
अब अपने ऊपरी शरीर को आगे की और झुकाएं और सिर को निचे सतह से सटाएं।
फिर वापस सीधी हो जाएं और इसे दुबारा से दोहराएं।
4. मालासन (garland pose)
मलासन में थाइज, पेट और कमर सभी शामिल होते हैं। इस मुद्रा में मांसपेशियों पर खिंचाव पैदा होता है और आपको शरीर के निचले हिस्से का फैट बर्न करने में मदद मिलती है।
इन स्टेप्स के साथ करें मालासन
इसे करने के लिए ठीक स्क्वाट की मुद्रा जैसे झुकें, वैसे ही दोनों पैरों के बीच कुछ दूरी बनाये और नीचे की ओर झुकें।
इस दौरान रीढ़ की हड्डी को पूरी तरह से सीधा रखने का प्रयास करें।
फिर अपने दोनों हाथ को आगे की ओर जोड़ें जैसे आप किसीको प्रणाम कह रही हैं।
अपने कंधों को रिलैक्स रखें और इस मुद्रा में लगभग 30 से 40 सेकंड तक बनी रहें।
फिर पैरों को सीधा कर सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं।
