आजकल हर किसी का लाइफस्टाइल बिगड़ता जा रहा है. खान-पान से लेकर रहन-सहन का तरीका जैसे कि लोग रात में देर से सोते हैं और सुबह भी देर से उठते हैं, ऐसे में उनका पूरा दिनचर्या बिगड़ जाता है. अब जब घर के बड़े ही इस तरह का लाइफस्टाइल फॉलो करते हैं. बच्चे भी उन्हें ही कॉपी करते हैं. लेकिन अगर बच्चों को देर रात तक जागने की आदत पड़ जाते तो ये एक बड़ी समस्या बन जाती है. खासकर उन के लिए जो पेरेंट्स जॉब पर और बच्चे स्कूल जाते हैं. देर रात सोने के बाद बच्चे सुबह जल्दी उठने में दिक्कत करते हैं और स्कूल जाने के लिए तैयार होने में परेशान करते हैं.
बच्चे की सही डेवलपमेंट के लिए रात में 8 घंटे की नींद बहुत जरूरी होती है. साथ ही अगर बच्चे की नींद नहीं पूरी हो पाती तो ऐसे में वो चिड़चिड़े होने लगते हैं. ऐसे में अगर आपके बच्चे को भी देर रात तक जगने की आदत लग गई है, तो इसे हटाने के लिए आपको लाइफस्टाइल से जुड़ी कुछ खास बातों का ख्याल रखने की जरूरत है.
लाइट डिम कर दें
अगर घर में देर रात तक लाइट चलती रहे और शोर मचा रहा हो तो ऐसे में बच्चा सही से सो नहीं पाएगा. इसलिए ध्यान रखें कि समय से रात में बच्चे के कमरे की लाइट को डिम कर दें और सोने से कुछ मिनट पहले बच्चे को गैजेट्स का इस्तेमाल न करने दें.
समय निर्धारित करें
खाना खाने और सोने के लिए एक समय निर्धारित करना बहुत जरूरी है. इसके लिए पहले तो बच्चे को रोजाना समय पर खाना खिलाएं फिर उन्हें थोड़ी देर टहलने दें, ताकि उनका खाना डाइजेस्ट हो पाए. उसके बाद रात को नौ या दस बजे, अपने मुताबिक बच्चे के सोने का समय निर्धारित करें. अगर आप इस तरह का टाइम टेबल बनाएंगे और उसे लगातार फॉलो करेंगे तो बच्चा अपने आप उस समय पर सोने लगेगा.
बच्चे के साथ सोएं
आजकल भले ही बच्चे के लिए अलग कमरे का चलन है. लेकिन अगर आपका बच्चा छोटा है, तो कोशिश करें उसे अपने साथ सुलाएं. कई बार बच्चों को रात में अकेले डर लगता है इसलिए वो सही से सो नहीं पाते हैं. ऐसे में कोशिश करें कि बच्चे को अपने साथ सुलाएं.
दिन में फिजिकल एक्टिविटी
आज के समय में बच्चे गैजेट्स का इस्तेमाल बहुत करते हैं. लेकिन फिजिकल एक्टिविटी बच्चों के लिए बहुत जरूरी होती है. इसलिए शाम में बच्चे को थोड़ी देर दूसरे बच्चों के साथ आउटडोर गेम्स खेलने के लिए बाहर भेजें. ये उनके शारीरिक और मानसिक विकास के लिए भी मददगार साबित होता है. साथ ही फिजिकल एक्टिविटी के बाद उन्हें थकान महसूस होने लगती है. इसके चलते उन्हें रात में सही समय पर नींद आना और इससे स्लीप क्वालिटी को बेहतर करने में भी मदद मिल सकती है.
