Swimming Benefits को लेकर जितनी बात की जाए उतनी कम है। लॉन्ग वीकेंड पर दोस्तों के साथ ट्रिप पर गए, सबने पानी में छलांगें लगाईं लेकिन आप किनारे पर खड़े रह गए क्योंकि आपको तैरना नहीं आता। लाइफ जैकेट पहनने के बावजूद आपको पानी में कूदने से डर लग रहा था। अगर आपके साथ भी कभी ऐसा हो चुका है तो अब स्विमिंग सीखना शुरू कर दीजिए। क्योंकि Swimming Benefits सिर्फ ट्रिप पर मजे तक सीमित नहीं हैं, यह आपकी ओवरऑल हेल्थ के लिए भी बेहद फायदेमंद है में ऑर्थोपेडिक्स डिपार्टमेंट के डायरेक्टर डॉ. अखिलेश यादव ने तैरने के फायदों के बारे में विस्तार से बताया है।मैक्स हॉस्पिटल वैशाली
Swimming एक Full Body Workout है: पूरे शरीर की एक साथ होती है एक्सरसाइज
डॉ. अखिलेश यादव के मुताबिक Swimming Benefits में सबसे बड़ा फायदा यह है कि तैरते समय पूरे शरीर की एक्सरसाइज एक साथ होती है। जब आप स्विमिंग करते हैं तो सिर्फ एक-दो मसल्स नहीं बल्कि पूरा शरीर एक साथ काम करता है। हाथ पानी को पीछे धकेलते हैं, पैर किक करते हैं और पेट की मसल्स शरीर को बैलेंस्ड रखती हैं। इससे पूरे शरीर की मांसपेशियां मजबूत और टोंड हो जाती हैं। यह बात समझना जरूरी है कि जिम में अलग-अलग मशीनों पर अलग- लग मसल्स की एक्सरसाइज होती है, लेकिन Swimming Benefits यह है कि पानी में एक ही एक्टिविटी से पूरा शरीर एक साथ काम करता है। यही वजह है कि तैराकों का शरीर बेहद फिट और लीन होता है।
Heart और Lungs होंगे मजबूत: तैरने से सुधरती है ब्रीथिंग और ब्लड सर्कुलेशन
Swimming Benefits की बात करें तो दिल और फेफड़ों को सबसे ज्यादा फायदा होता है। डॉ. अखिलेश बताते हैं कि तैरते समय शरीर को ज्यादा ऑक्सीजन चाहिए होती है। इस जरूरत को पूरा करने के लिए दिल तेजी से खून पंप करता है। इससे खून की नलियां ज्यादा लचीली बनती हैं और दिल सही से काम कर पाता है। ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और हार्ट डिजीज का खतरा कम होता है।
वहीं तैरते वक्त आप हर समय सांस नहीं ले सकते। आपको सही वक्त पर सांस लेनी और छोड़नी होती है। इससे ब्रीथिंग बेहतर होती है, फेफड़ों की क्षमता सुधरती है। आप कम सांस में ज्यादा काम कर पाते हैं और शरीर ऑक्सीजन का ठीक से इस्तेमाल करना सीखता है। जिन लोगों को अस्थमा की हल्की-फुल्की दिक्कत है, उनके लिए भी स्विमिंग फायदेमंद मानी जाती है।
Weight Loss में है बेहद कारगर: काफी कैलोरी बर्न होती है तैरने से
Swimming Benefits में Weight Loss एक बहुत बड़ा फायदा है। डॉ. अखिलेश बताते हैं कि तैरना एक फुल बॉडी वर्कआउट है, इसीलिए इसमें काफी कैलोरी बर्न होती है। पानी हवा से कहीं ज्यादा प्रतिरोध (resistance) देता है, जिससे मसल्स को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। इससे Weight Loss में जबरदस्त मदद मिलती है और शरीर फिट और लीन बनता है।
जो लोग जोड़ों के दर्द या घुटनों की समस्या के कारण दौड़ नहीं सकते या जिम नहीं जा सकते, उनके लिए Swimming Benefits सबसे अच्छा विकल्प है। पानी में बॉडी का वजन कम लगता है जिससे जोड़ों पर दबाव नहीं पड़ता।
Stress कम होता है, मूड सुधरता है: दिमाग को मिलता है फ्रेश फीलिंग
डॉ. अखिलेश के मुताबिक Swimming Benefits सिर्फ शारीरिक नहीं बल्कि मानसिक भी हैं। जब आप पानी में होते हैं और तैर रहे होते हैं, तब शरीर और दिमाग दोनों रिलैक्स होते हैं। इससे स्ट्रेस कम होता है, मेंटल और फिजिकल थकान दूर होती है, मूड सुधरता है और दिमाग एकदम फ्रेश महसूस करता है। आज के भागदौड़ भरे दौर में जब हर कोई तनाव से जूझ रहा है, ऐसे में स्विमिंग एक बेहतरीन थेरेपी का काम करती है।
कितनी देर तैरना चाहिए: बिगिनर्स 15-20 मिनट से करें शुरुआत
आपको कितनी देर तैरना चाहिए, यह आपकी उम्र, फिटनेस और एक्सपीरियंस पर निर्भर करता है। अगर आप बिगिनर हैं तो 15 से 20 मिनट से शुरू करें और फिर ट्रेनर की सलाह से धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं। अगर आपको स्विमिंग सीखते थोड़ा वक्त हो गया है तो आप आराम से आधा से एक घंटा तैर सकते हैं। बस ध्यान रखें कि हफ्ते में एक दिन ब्रेक जरूर लें ताकि शरीर को आराम मिले और थकान न हो।
किसे नहीं करनी चाहिए Swimming: डॉक्टर की सलाह जरूरी
डॉ. अखिलेश ने एक अहम बात यह भी बताई कि जिन लोगों को दिल या सांस से जुड़ी कोई दिक्कत है, स्किन इन्फेक्शन है, कोई अन्य गंभीर बीमारी है या फिर जो महिलाएं प्रेग्नेंट हैं, उन्हें डॉक्टर से पूछने के बाद ही स्विमिंग करनी चाहिए। बिना डॉक्टर की सलाह के स्विमिंग करना नुकसानदायक हो सकता है।
मुख्य बातें (Key Points)
- Swimming एक Full Body Workout है जिसमें पूरे शरीर की मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं और टोंड होती हैं
- तैरने से Heart मजबूत होता है, ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और Lungs की क्षमता बढ़ती है
- Weight Loss में बेहद कारगर है, काफी कैलोरी बर्न होती है और शरीर फिट बनता है
- बिगिनर्स 15-20 मिनट से शुरू करें, दिल-फेफड़े की दिक्कत वालों को डॉक्टर से सलाह लेकर ही तैरना चाहिए
