हेल्थ डेस्क.विश्व स्तनपान सप्ताह (World Breastfeeding Week) 1 अगस्त से 7 अगस्त तक मनाया जाता है। इसके पीछे मकसद स्तनपान से होने वाले उन बेनिफिट्स के बारे में जागरूकता फैलाना है जो बच्चों के हेल्थ और विकास दोनों पर असर डालते हैं। इसके साथ ही मातों के हेल्थ पर भी फोकस करना होता है। बच्चे को दूध पिलाने वाली मां को हेल्दी फूड को डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है। लेकिन इसके साथ ही स्तनपान के दौरान कई ऐसी चीजें होती हैं जिनसे उन्हें दूर रहना चाहिए।
यह समझना बहुत ज़रूरी है कि स्तनपान के दौरान क्या खाना चाहिए और क्या नहीं। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कौन से फूड हेल्दी नहीं है। इसे अच्छे से समझाने के लिए पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा ने अपने इंस्टाग्राम पर एक खाने-पीने की सूची जारी की है जिनसे स्तनपान कराने वाली माताओं को बचना चाहिए।
आइए जानते हैं किन चीजों से ब्रेस्ट फीडिंग कराने वाली मां को बचना चाहिए
कच्ची सब्जियां
पत्तागोभी, फूलगोभी और ब्रोकली जैसी कच्ची सब्जियां खाने से मां की आंतों में गैस बन सकती है। मां को फ़ूड पॉइज़निंग होने की भी आशंका होती है। दूध पीने से बच्चे के हेल्थ पर भी असर हो सकता है।
कॉफ़ी
कॉफ़ी कैफ़ीन का एक आम सोर्स हैं। शिशुओं को कैफ़ीन को पचाने और उससे छुटकारा पाने में मुश्किल होती है। परिणामस्वरूप, समय के साथ आपके बच्चे के सिस्टम में कैफीन की बड़ी मात्रा जमा हो सकती है, जिससे चिड़चिड़ापन और नींद न आने की समस्या हो सकती है। मां को ज्यादा कॉपी पीने से बचना चाहिए।
हाई मरकरी वाली मछली
कुछ मछलियों में पारा (Mercury) की उच्च मात्रा हो सकती है, जो आपके और आपके शिशु के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। पारा आपके शिशु के विकास को प्रभावित कर सकता है और उसकी तंत्रिका प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।बिगआई टूना, किंग मैकेरल और मार्लिन मछली जैसी मछली को खाने से बचना चाहिए।
पुदीना/सेज/अजमोद
अजमोद, सेज और पुदीना जड़ी-बूटियां एंटी-गैलेक्टागॉग्स नामक केटेगरी में आते हैं। इनके सेवन से स्तन के दूध के प्रोडक्शन में कमी आने लगती है।
शराब
स्तनपान के दौरान शराब से परहेज़ करना सबसे सुरक्षित विकल्प है। शराब आपके दूध के निष्कासन (लेट डाउन) रिफ्लेक्स को बाधित करती है। इससे बच्चे को आपका दूध मिलना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, शराब का सेवन शिशु के दूध के सेवन को 20 से 23% तक कम कर सकता है और शिशु में बेचैनी और खराब नींद का कारण बन सकता है।
दूध पिलाने वाली मां के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह अपने डाइट पर फोकस करें। कुछ चीजों का सेवन या तो सीमित कर दें या पूरी तरह बंद कर दें। यह आपके और आपके शिशु के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। ऊपर बताई गई चीजों से दूर रहकर, आप अपने शिशु को एक स्वस्थ जीवन की शुरुआत दे सकती हैं।
