हेल्थ डेस्क: मोटापा आज दुनिया में सबसे बड़ी हेल्थ परेशानी में से एक बनती जा रही है। तभी तो लोग वजन कम करने के लिए एक से बढ़कर एक हथकंडे अपनाते हैं। अब लगातार कई बार वजन कम करने की कोशिश करने के बाद 26 साल की श्रेया रवि ने आखिरकार अपना वजन 93 किलोग्राम से घटाकर 71 किलोग्राम कर लिया है। हालांकि श्रेया के लिए वजन कम करना आसान नहीं था, इसके लिए उन्होंने अलग-अलग चीजें करने की कोशिश की थी। लेकिन पहले उनके पास जो कमी थी वो यह कि इसे कैसे किया जाए और इसके बारे में सही आइडिया नहीं था।
PCOS और थायराइड में वजन कम करना था मुश्किल
श्रेया बताती हैं कि कैसे पीसीओएस और थायरॉयड के कारण उनके लिए वजन कम करना मुश्किल हो गया था। इतने कम समय में 22 किलोग्राम वजन कम करने का कारण उनकी शादी थी। तब उन्होंने वास्तव में इसे गंभीरता से लिया और पर्याप्त वजन कम किया। श्रेया बताती हैं कि जब उन्हें कई दिनों तक अपने वजन में कोई बदलाव नहीं दिखता था, तो उन्हें बहुत चिढ़ होती थी। वजन घटाने की समस्या से उबरने के लिए उन्होंने स्ट्रैंथ ट्रैनिंग के लिए वजन बढ़ाया और बाद में ज्यादा प्रोटीन लेना भी शुरू कर दिया।
इंटरमिडिएट फास्टिंग पर किया फोकस
श्रेया बताती हैं कि कैसे उन्होंने तला हुआ खाना खाने से पूरी तरह परहेज कर लिया है। इसके अलावा वो जो भी खा रही थीं उसके लिए ज्यादा अवेयर हो गईं। यहां तक कि पोर्शन कंट्रोल और अनहेल्दी चीजें खाने पर रोक लगा दी। अपनी कैलोरी इनटेक को नियंत्रित रखने के लिए उन्होंने कॉफी की जगह पर ब्लैक कॉफी का उपयोग किया और अपने आहार में स्प्लेंडा ऐड किया। इतना ही नहीं श्रेया ने वजन कंट्रोल करने के लिए रुक-रुक कर इंटरमिडिएट फास्टिंग करने की कोशिश की। उन्होंने हर दिन 3 से 4 लीटर पानी पीने का भी नियम बनाया।
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वजन घटाने से रिवर्स हुआ PCOS
श्रेया का कहना है कि वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज करना जितना जरूरी है उतना ही जरूरी प्रॉपर नींद लेना भी है। एक फिक्स टाइम पीरियड तक सोने का नियम बनाएं। इस वेट लॉस जर्नी की वजह से श्रेया का PCOS भी सही हुआ। एक टाइम था जब 4-6 महीने तक पीरियड्स नहीं आते थे। अब 12 महीने से श्रेया के पीरियड्स ऑन टाइम आ रहे हैं और उनको क्रैंम्प का भी अहसास नहीं होता है।
वेट लॉस की फुल डाइट
नाश्ते से पहले- गर्म पानी/ग्रीन टी/जीरा पानी (कभी-कभी)
नाश्ता- पीनट बटर या आलमंड बटर के साथ ओट्स/ब्रेड
लंच- चावल/क्विनोआ, पनीर/राजमा/कुछ अन्य प्रोटीन फूड/एयर फ्रायर में पकाई गई सारी सब्जियां
ईवनिंग टाइम- प्रोटीन शेक, स्नैक्स, फ्राइ फ्रूट्स या मखाने
डिनर- कोर्न सलाद/खीरा, गाजर अन्य सब्जियों का सलाद
